A hosszú élet titkai

Hogyan legyünk aktívak 70 felett is?

AMINOSAVAK, FEHÉRJÉK

2015. július 09. 08:36 - Jeunesse Luminesce

 

Az emberi szervezetben 22 fehérjeépítő aminosav található, 

amiből 9 eszenciális aminósav

 

Leucin (BCAA) 
Elősegíti a növekedési hormon termelődését,
Hozzájárul a tesztoszteron-szint megtartásához 

Növeli az izmok számára a hozzáférhető energia mennyiségét
A leucin egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA) amit az izmok energiaforrásként használnak.
 Az izoleucinnal és a valinnal egyetemben elősegíti az izomszövetek, a bőr és a csontok regenerálódását.
A leucin megelőzi a katabolizmust, elősegíti a növekedési hormon termelődését és a tesztoszteronszint megtartást. 
A Leucin fő természetes forrása: Vöröshúsok, barna rizs, a babok, diók, a szójaliszt és a teljes gabona.

Izoleucin (BCAA)
Hozzájárul a hemoglobin termeléséhez
Stabilizálja az energiaszintet
Hozzájárul a vércukorszint szabályozásához
Segítséget nyújt a bőr, az izomszövetek, és a csontok regenerálódásában
stabilizálja és szabályozza a vércukorszintet és ezzel együtt a szervezet energiaszintjét. 
Testépítők számára különösen hasznos, mivel hatékonyan elősegíti az izomszövetek és a csontok regenerálódását. 
Egyes kutatások szerint az izomveszteség gyakori oka az alacsony izoleucin szint.
Az izoleucin fő természetes forrásai: tojás, szójafehérje, tengeri alga, pulyka, csirke, bárány, sajt és hal

Hisztidin
Segíti a nehézfémek szervezetből való kiürülését
Hozzájárul a szövetek regenerálódásához és növekedéséhez
Nagy mennyiségben van jelen a hemoglobinban
Védi az idegsejteket
Védelmet nyújt a káros sugárzásokkal szemben
Segítséget nyújt a vörös- és a fehérvérsejt termeléséhez
A hisztidin fontos szerepet játszik a szövetek növekedésében és újjáépítésében, valamint a központi idegrendszer működését is elősegíti 
– csökkenti a nyugtalanságot. Értágítóként is alkalmazzák.
Azok a sportolók, akik éppen a növekedés vagy a rehabilitáció állapotában vannak, vagy az erek hatékonyabb kitágítása a céljuk, hasznot húzhatnak a hisztidin nagyobb dózisú fogyasztásából. 
Az agressziót és a stresszt is csillapíthatja.
​A Hisztidin főbb természetes forrásai: tejtermékek, baromfihús, és a halak, valamint a rizs és a rozs.
Valin (BCAA)
Szerepet vállal az izmok anyagcseréjében és koordinációjában, a szövetek regenerálódásában
 Energiát nyújt az izomsejteknek
Nyugtatóan hat az idegekre
Szükséges az izmok anyagcseréjéhez és koordinációjához, a szövetek regenerálódásához és a pozitív nitrogénegyensúly fenntartásához. 
A valin a fenti hét BCAA aminósavhoz hasonlóan megelőzi a katabolizmust (az izmok leépülését) és izomsejtek energiaforrásként használják.  
Fokozza a mentális funkciókat és nyugtató hatása is van.
A valin fő természetes forrása:  tejtermékekben, húsokban, gombákban, gabonafélékben, földimogyoróban és a szójafehérjében található meg.
 
Metionin
Megvédi a szervezetet a káros sugárzásoktól
Csökkenti a hisztamin-szintet
Kiváló antioxidáns
 Elősegíti az ösztrogén kiválasztást és a nehézfémek kiürülését
 Segít a zsírok lebontásában
Erős antioxidáns, mely védi testünk szöveteit a pusztító szabadgyököktől. Segíti az izmok építését, megelőzi azok lebomlását, segít a bőr rugalmasságának és egészségének megőrzésében, valamint erősíti, védi a hajat és a körmöket. A máj működésében is szerepet vállal, valamint alkalmazzák mentális problémák kezelésében is.
Gyakorlatilag minden fehérjedús ételben megtalálható.
Lizin
Elősegíti az antitestek termelődését
Biztosítja a kalcium optimális felszívódását
 Csökkenti a triglicerid szintet
 Hozzájárul a herpesz gyógyulásához és a bőrproblémák megszüntetéséhez
Biztosítja a kalcium felszívódását és fenntartja a pozitív nitrogénegyensúlyt 
a felnőtteknél elősegíti a kollagén termelődését (mely a porcok és a kötőszövet építőanyaga).
Testépítésben gyakran használt aminósav kiegészítő, mert elősegíti a sovány testtömeg növekedését és az izmok és csontok általános egészségi állapotát.
A Lizin főbb természetes forrásai: Sörélesztő, a tejtermékek, és a búzacsíra, hüvelyesek.

Triptofán
Nyugtató hatásának köszönhetően hozzájárul az álmatlanság elkerüléséhez
Oldja a szorongást és a depressziót
 Étvágycsökkentő
 Segít a migrénes fejfájás elmulasztásában
 Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez
természetes nyugtató és alvásserkentő. Csökkenti a szorongást, a depressziót és javítja a kedélyállapotot. Csökkenti az étvágyat, ezért hasznos diétában. Valamint elősegíti a növekedési-hormon termelését. Szükség van rá a B3 vitamin termelődéséhez is.
A Triptofán főbb természetes forrásai: csokoládé, zab, banán, cottage cheese

Threonin
Egyensúlyban tartja a szervezet fehérjeszintjét
Hozzájárul a tápanyagok felszívódásához
Elősegíti az anyagcsere-folyamatokat
Szerepet vállal a fogzománc, a kollagén és az elasztin termelésében
 Segíti a májfunciókat
Szükség van rá az optimális nitrogénegyensúly fenntartásához, valamint a bőrben található kollagén és elasztin termelődéséhez is. 
A máj működésében is szerepet vállal. 
Hiány aignerlékenységet és depreszsiót okozhat.
A threonin ermészetes forrásai: húsok, tejtermékek, tojás, búzacsíra, különféle magvak, babfélék


Fenil-Alanin
Hatásos ellenszere a migrénnek és a depressziónak
Csillapítja a fájdalmat
Javítja a hangulatot
Hatékony az arthritisz-szel szemben
Javítja a koncentrációképességet
A fenilalanin – L-fenilalanin formájában – csökkentheti a stresszt, 
javíthatja a kedélyállapotot, a memóriát, és csökkenti az étvágyat, így hatékony diétás segítség. Növeli az éberséget és a vitalitást. 
A D-fenilalanin formája leginkább fájdalomcsillapítóként viselkedik.
Fehérjedús ételekben megtalálható.


Nem esszenciális aminosavak

Alanin
Segít a nitrogént a májba szállítani
Antitesteket termelve elősegíti az immunrendszer működését
Elősegíti a glükóz-anyagcserét
 Megakadályozza, hogy az izomsejtek lebomlása következtében kialakuló méreganyagok lerakódjanak


Arginin
Elősegíti a vér péniszbe történő áramlását
Növeli a spermiumtermelődést
Csökkenti az alkohol okozta kóros elváltozások kialakulásának kockázatát
Segít a máj méregtelenítési funkcióinál
Csökkenti a tumorfejlődést


Aszpartamsav
Növeli a sejtek energiaszintjét
Növeli az állóképességet (vitatott)
 Csökkenti a vér ammóniaszintjét
Segíti a sejtek regenerálódását
Segíti a máj és a belső szervek tisztulását




Cisztein/cisztin
Közömbösíti az anyagcsere-folyamatok káros termékeit
Megvédi a sejteket a szabadgyököktől
Védi az agyat és a májat az alkohol, a drogok és a cigaretta okozta károsodásoktól
Erősíti az artériákat
Hozzájárul a testzsír lebontásához és az izomtömeg gyarapításához
Csökkenti izületi fájdalmakat és az izületi tok gyulladása


Glutaminsav
Segítséget nyújt a zsír és a cukrok anyagcseréjénél
Segít a kálium gerincvelőbe történő szállításában
Élettani szerepet játszik az agy működésében
Javítja a koncentrációs képességeket
Eltávolítja az ammóniát az agyból és az izmokból


Glicin
Meggátolja az izmok rendellenes fejlődését
 Segít megőrizni a prosztata egészségi állapotát
 Gyógyítja és regenerálja a szöveteket
 Enyhíti a gyomorpanaszokat
 Nyugtatja az agyat


Ornitin
segít kiüríteni a szervezetből az ammóniát
Stimulálja az inzulintermelést
Hozzájárul a testzsír lebontásához
Támogatja az immunrendszer működését
Elősegíti a sebek és a sérülések gyógyulását


Prolin
 C vitaminnal fogyasztva segít megőrizni a kötőszövet egészségi állapotát
Erősíti az izületeket, az inakat és a szív izomzatát
Elősegíti a kollagén termelődését
Részt vesz a szövetek felépítésében


Szerin
Segítséget nyújt a zsírok és a zsírsavak anyagcseréjében
Alkotóeleme az idegszövegek fedőrétegének
Segíti az antitestek termelődését
Fontos szerepet vállal a sejtképződésben


Taurin
Jelentős a sejtvolumenizáló szerepe
 Nyugtatja az agyat, és segít a szorongásos tünetek és a stressz leküzdésében
 Növeli az izomtömeget és csökkenti az izomszövetek lebomlását
Javítja a szív összehúzódó képességét
Csökkenti a vérnyomást


Tirozin
Fontos szerepet játszik az anyagcserében
Hozzájárul az idegrendszer anyagcseréjéhez
Javítja az általános kedélyállapotot
Csökkenti a fáradtságot, a testzsírt és az étvágyat
Javítja a libidót
Enyhíti a szorongás, a narkolepszia, és a depresszió tüneteit

A bejegyzés trackback címe:

https://fiatalsagtitka.blog.hu/api/trackback/id/tr977795860